Fatigue visuelle numérique : comment protéger vos yeux des écrans

Qu’est-ce que la fatigue visuelle numérique ?

Aussi appelée syndrome de la vision artificielle, elle résulte d’une sollicitation excessive de l’accommodation (la mise au point) de l’œil pour une vision de près prolongée.

Pourquoi nos yeux fatiguent ?

Contrairement au papier, les caractères sur écran manquent souvent de contraste net. De plus, la luminosité et les reflets forcent l’œil à travailler plus dur pour maintenir une image claire.

Les symptômes qui ne trompent pas

Si vous ressentez des picotements, une sécheresse oculaire, ou si vous avez des maux de tête en fin de journée, vos yeux réclament une pause. Parfois, une vision double ou floue peut apparaître temporairement.

La règle du 20-20-20 et autres exercices

Pour soulager vos yeux, appliquez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Cela permet au muscle ciliaire de se relâcher.

Aménager son poste de travail

Placez votre écran à une distance de bras (environ 50-70 cm) et assurez-vous que le haut de l’écran est au niveau de vos yeux. Évitez les reflets des fenêtres sur votre dalle.

Les solutions optiques : lunettes de repos et filtres

Même si vous n’avez pas de défaut visuel majeur, des lunettes de ‘repos’ avec une légère correction de soutien en vision de près peuvent faire une grande différence.

Faut-il craquer pour les lunettes anti-lumière bleue ?

Oui, car elles filtrent la partie la plus énergétique du spectre lumineux émis par les LED. Cela réduit l’éblouissement et peut améliorer la qualité de votre sommeil en ne perturbant pas la mélatonine.